TECNICA DI MEDITAZIONE CON IL CRISTALLO DI QUARZO

(tra parentesi sono espressi i minuti) 

·         (5) Siete seduti comodamente, e in mano tenete un cristallo di quarzo. 

·         (5) Tenete le mani giunte; il cristallo deve essere puntato verso il cielo. 

·         Non dovete girarlo verso di voi.

·         (5) Respirate profondamente, fate 5 respiri lenti e profondi, osservando come l’addome si dilata a ogni respirazione.

·         Concentratevi sul respiro.

·         (20) Lasciate che un’immagine si faccia strada nella vostra mente; l’immagine deve essere statica - non in movimento - come se fosse una fotografia.

·         (10) Deve essere un’immagine dolce che non susciti reazioni emotive su di voi.

·         (5) Quando i pensieri incominciano a vagare, riportateli dolcemente all’immagine.

·         (10) Se dovessero fissarsi su un’altra immagine, diversa dalla precedente, va bene lo stesso.

·         (5) Continuate a visualizzare l’immagine concentrandovi sulla respirazione.

·         (10) Rimanete e state in questo stato. 

·         (2) La vostra mente è impegnata a visualizzare l’immagine creata da voi e intanto continuate a concentrarvi sul respiro. 

·         (2) Ora cancellate l’immagine dai vostri pensieri e concedetevi una pausa di riflessione.

·         (20) quando sarete pronti aprite gli occhi.

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