Testo per il rilassamento e la regressione
Da registrare su un un nastro e riascoltare per l'autoipnosi o da far leggere a un amico.
Le parentesi vanno lette mentalmente.
Chiudete gli occhi.
Ora concentratevi sulla respirazione,che deve essere profonda e regolare,dal basso verso l'alto.
Fate cinque respiri profondi e rilassanti,inspirando con il naso ed espirando con la bocca...rilassatevi (fate una lunga pausa per cinque respiri).
Con ogni espirazione eliminate dolori,pene e tensioni accumulati nel vostro organismo.
Con ogni ispirazione assorbite la calma energia che vi circonda. Approfondite il rilassamento....
Ora visualizzate,immaginate o sentite tutti i vostri muscoli mentre si rilassano completamente.
Rilassate i muscoli della fronte e del viso....
Rilassate i muscoli della mandibola....
Rilassate i muscoli del collo e delle spalle. Moltissima tensione si accumula
in queste zone.
Rilassate le braccia....
Rilassate le gambe.....
Rilassate i muscoli della schiena.....
E rilassate completamente i muscoli dello stomaco per permettere alla respirazione di essere regolare e profonda.
Con ogni respiro cercate di approfondire il livello del vostro rilassamento.
Visualizzate,immaginate o sentite una luce luminosa sopra il capo,dentro il capo. Lasciate che sia la vostra mente a sceglierne il colore (pausa).
Qualsiasi cosa raggiunga questa bellissima luce,via via che scende lungo tutto il vostro corpo,ogni tessuto,organo e muscolo,ogni fibra e cellula si rilasserà completamente,facendo scomparire pene,dolori e malattie.
E la luce approfondirà sempre più il livello del vostro rilassamento. Vi pervade ora un grande senso di pace e tranquillità.
Ora vedete,sentite o immaginate che la luce si allarghi dal sommo del capo....scenda oltre la fronte...dietro gli occhi...facendovi rilassare ulteriormente.
Vedete o sentite o immaginate la luce investirvi la mandibola....il cuoio capelluto....accrescere il rilassamento.
Ora la luce scende lungo il collo,rilassando completamente i muscoli del collo e della gola,rilassando ogni fibra muscolare.
Il vostro rilassamento aumenta (pausa).
Visualizzate,immaginate o sentite la luce,che rilassa e guarisce ogni muscolo,ogni nervo e ogni cellula del vostro corpo,mentre scende sulle vostre spalle....
E poi lungo le braccia,giù fino alle mani e alle dita (pausa).
Visualizzate,sentite o immaginate la luce mentre scorre lungo la schiena...il torace...e dentro il vostro cuore,che pompa la luce in ogni vaso sanguigno del vostro corpo...
Nei vostri polmoni,che splendono di luce meravigliosa....
I muscoli delle spalle sono completamente rilassati.
Ora la luce scende lungo la colonna vertebrale,si irradia seguendo il vostro sistema nervoso,dal cervello al coccige,raggiungendo ogni muscolo e cellula del vostro corpo.
Siete profondamente rilassati.
Sentite una tranquillità profonda,un meraviglioso senso di pace (pausa).
Ora vedete, immaginate o sentite la luce mentre si estende all'addome....alla parte inferiore del dorso,rilassando completamente muscoli e nervi....
Ora scorre lungo i fianchi...
Scende lungo le gambe,giù fino ai piedi e alle dita dei piedi...ora il vostro corpo è pervaso...immerso....in questa meravigliosa luce.
Vi sentite molto,molto tranquilli.
Ora visualizzate,immaginate o sentite a luce mentre avvolge completamente il vostro corpo,come se vi trovaste in un bozzolo o in un alone di luce. Vi protegge e rilassa la vostra pelle e i muscoli esterni.....
Vi sentite sempre più rilassati,calmi e sereni.
Adesso conterò all'indietro da cinque a uno. A ogni numero vi sentirete sempre più calmi e tranquilli e il livello del rilassamento diventerà sempre più intenso finchè,quando arriverò a uno,sarete in uno stato di profondo
rilassamento,la vostra mente non più costretta non più costretta dai confini dello spazio e del tempo.
Ora potete ricordare ogni cosa.
Cinque....
Quattro,sempre più rilassati e sereni....
Tre,rilassatevi ancora,profondamente....
Due,ecco ci siamo quasi....
Uno....
Siete ora in uno stato di profondo rilassamento,ma,se vi sentite a disagio,non abbiate paura:avete il completo controllo della situazione. Qui finisce la parte dedicata al rilassamento e potete decidere di non procedere
con la regressione semplicemente aprendo gli occhi. Tornerete immediatamente al vostro stato normale,in pieno possesso delle vostre facoltà fisiche e mentali,sentendovi meravigliosamente bene,rilassati e rinvigoriti.
Se scegliete di proseguire,visualizzate,immaginate o sentite voi stessi mentre scendete lentamente una bellissima scalinata (pausa).
In fondo c'è una porta,che ha dietro bellissima luce.
Siete completamente rilassati e pervasi da una grande pace.
Varcate la porta,sapendo che la vostra mente non è più costretta dallo spazio e dal tempo e che potete ricordare tutto ciò che vi è accaduto.
Quando passerete dalla porta alla luce,sarete in un altro tempo.
Lasciate che il vostro subconscio scelga il tempo,da questa vita o da una precedente.
Potrete ritornare al tempo da cui ha avuto origine un problema,una sensazione o in legame contrastato,lì affonda le sue radici (lunga pausa).
Emergendo dalla luce osservate i piedi. Notate che tipo di calzature portate,se scarpe o sandali o niente....
Quindi osservate il vostro corpo...
Osservate i vostri abiti....
Osservatevi le mani.....
Come sono....
E' giorno o notte....
Siete all'aperto o al chiuso.....
Sapete la data o riuscite a scoprirla (pausa).
Guardatevi intorno,osservate il paesaggio,l'architettura,le piante e gli alberi. Se cisono persone intorno a voi,rivolgete loro la parola e ascoltatene le parole.
Trovate le risposte ai vostri interrogativi,ai vostri sintomi (lunga pausa).
Passate più tempo a esplorare questo periodo.
Potete andare avanti o indietro nel tempo se lo volete....
Se vi sentite angosciati,fluttuate sopra il vostro corpo,osservando senza partecipare attivamente ed emotivamente.
Oppure aprite gli occhi e terminate l'esercizio,se volete.
Analizzate ogni episodio significativo e capite,dalla vostra prospettiva più ampia, perchè sia avvenuto e che cosa significa realmente.
Ora potete capirlo (lunga pausa).
Verificate se persone di quella vita sono con voi nella vostra attuale esistenza (lunga pausa).
Se desiderate,andate alla fine di quella vita e rivivete la vostra morte (lunga pausa).
Fluttuate sopra il vostro corpo,e passate in rassegna la vostra vita.Quali lezioni dovete imparare? (lunga pausa)
E' ora di tornare.
Ora conterò da uno a cinque. Al cinque aprirete gli occhi e sarete ben svegli,vigili e rinvigoriti e vi sentirete benissimo.
Ritornerete in possesso di tutte le vostre facoltà fisiche e mentali. Ricorderete ogni cosa. Ogni volta che farete questo esercizio,scoprirete di potervi rilassare sempre più profondamente.
Uno:Ogni muscolo e nervo del vostro corpo è completamente rilassato.
Due:Vi svegliate gradualmente e vi sentite benissimo
Tre:Sempre più svegli e vigili.
Quattro:Quasi svegli,vi sentite magnificamente.
Cinque:Aprite gli occhi,siete completamente svegli e vigili,vi sentite
splendidamente in forma
Ora concentratevi sulla respirazione,che deve essere profonda e regolare,dal basso verso l'alto.
Fate cinque respiri profondi e rilassanti,inspirando con il naso ed espirando con la bocca...rilassatevi (fate una lunga pausa per cinque respiri).
Con ogni espirazione eliminate dolori,pene e tensioni accumulati nel vostro organismo.
Con ogni ispirazione assorbite la calma energia che vi circonda. Approfondite il rilassamento....
Ora visualizzate,immaginate o sentite tutti i vostri muscoli mentre si rilassano completamente.
Rilassate i muscoli della fronte e del viso....
Rilassate i muscoli della mandibola....
Rilassate i muscoli del collo e delle spalle. Moltissima tensione si accumula
in queste zone.
Rilassate le braccia....
Rilassate le gambe.....
Rilassate i muscoli della schiena.....
E rilassate completamente i muscoli dello stomaco per permettere alla respirazione di essere regolare e profonda.
Con ogni respiro cercate di approfondire il livello del vostro rilassamento.
Visualizzate,immaginate o sentite una luce luminosa sopra il capo,dentro il capo. Lasciate che sia la vostra mente a sceglierne il colore (pausa).
Qualsiasi cosa raggiunga questa bellissima luce,via via che scende lungo tutto il vostro corpo,ogni tessuto,organo e muscolo,ogni fibra e cellula si rilasserà completamente,facendo scomparire pene,dolori e malattie.
E la luce approfondirà sempre più il livello del vostro rilassamento. Vi pervade ora un grande senso di pace e tranquillità.
Ora vedete,sentite o immaginate che la luce si allarghi dal sommo del capo....scenda oltre la fronte...dietro gli occhi...facendovi rilassare ulteriormente.
Vedete o sentite o immaginate la luce investirvi la mandibola....il cuoio capelluto....accrescere il rilassamento.
Ora la luce scende lungo il collo,rilassando completamente i muscoli del collo e della gola,rilassando ogni fibra muscolare.
Il vostro rilassamento aumenta (pausa).
Visualizzate,immaginate o sentite la luce,che rilassa e guarisce ogni muscolo,ogni nervo e ogni cellula del vostro corpo,mentre scende sulle vostre spalle....
E poi lungo le braccia,giù fino alle mani e alle dita (pausa).
Visualizzate,sentite o immaginate la luce mentre scorre lungo la schiena...il torace...e dentro il vostro cuore,che pompa la luce in ogni vaso sanguigno del vostro corpo...
Nei vostri polmoni,che splendono di luce meravigliosa....
I muscoli delle spalle sono completamente rilassati.
Ora la luce scende lungo la colonna vertebrale,si irradia seguendo il vostro sistema nervoso,dal cervello al coccige,raggiungendo ogni muscolo e cellula del vostro corpo.
Siete profondamente rilassati.
Sentite una tranquillità profonda,un meraviglioso senso di pace (pausa).
Ora vedete, immaginate o sentite la luce mentre si estende all'addome....alla parte inferiore del dorso,rilassando completamente muscoli e nervi....
Ora scorre lungo i fianchi...
Scende lungo le gambe,giù fino ai piedi e alle dita dei piedi...ora il vostro corpo è pervaso...immerso....in questa meravigliosa luce.
Vi sentite molto,molto tranquilli.
Ora visualizzate,immaginate o sentite a luce mentre avvolge completamente il vostro corpo,come se vi trovaste in un bozzolo o in un alone di luce. Vi protegge e rilassa la vostra pelle e i muscoli esterni.....
Vi sentite sempre più rilassati,calmi e sereni.
Adesso conterò all'indietro da cinque a uno. A ogni numero vi sentirete sempre più calmi e tranquilli e il livello del rilassamento diventerà sempre più intenso finchè,quando arriverò a uno,sarete in uno stato di profondo
rilassamento,la vostra mente non più costretta non più costretta dai confini dello spazio e del tempo.
Ora potete ricordare ogni cosa.
Cinque....
Quattro,sempre più rilassati e sereni....
Tre,rilassatevi ancora,profondamente....
Due,ecco ci siamo quasi....
Uno....
Siete ora in uno stato di profondo rilassamento,ma,se vi sentite a disagio,non abbiate paura:avete il completo controllo della situazione. Qui finisce la parte dedicata al rilassamento e potete decidere di non procedere
con la regressione semplicemente aprendo gli occhi. Tornerete immediatamente al vostro stato normale,in pieno possesso delle vostre facoltà fisiche e mentali,sentendovi meravigliosamente bene,rilassati e rinvigoriti.
Se scegliete di proseguire,visualizzate,immaginate o sentite voi stessi mentre scendete lentamente una bellissima scalinata (pausa).
In fondo c'è una porta,che ha dietro bellissima luce.
Siete completamente rilassati e pervasi da una grande pace.
Varcate la porta,sapendo che la vostra mente non è più costretta dallo spazio e dal tempo e che potete ricordare tutto ciò che vi è accaduto.
Quando passerete dalla porta alla luce,sarete in un altro tempo.
Lasciate che il vostro subconscio scelga il tempo,da questa vita o da una precedente.
Potrete ritornare al tempo da cui ha avuto origine un problema,una sensazione o in legame contrastato,lì affonda le sue radici (lunga pausa).
Emergendo dalla luce osservate i piedi. Notate che tipo di calzature portate,se scarpe o sandali o niente....
Quindi osservate il vostro corpo...
Osservate i vostri abiti....
Osservatevi le mani.....
Come sono....
E' giorno o notte....
Siete all'aperto o al chiuso.....
Sapete la data o riuscite a scoprirla (pausa).
Guardatevi intorno,osservate il paesaggio,l'architettura,le piante e gli alberi. Se cisono persone intorno a voi,rivolgete loro la parola e ascoltatene le parole.
Trovate le risposte ai vostri interrogativi,ai vostri sintomi (lunga pausa).
Passate più tempo a esplorare questo periodo.
Potete andare avanti o indietro nel tempo se lo volete....
Se vi sentite angosciati,fluttuate sopra il vostro corpo,osservando senza partecipare attivamente ed emotivamente.
Oppure aprite gli occhi e terminate l'esercizio,se volete.
Analizzate ogni episodio significativo e capite,dalla vostra prospettiva più ampia, perchè sia avvenuto e che cosa significa realmente.
Ora potete capirlo (lunga pausa).
Verificate se persone di quella vita sono con voi nella vostra attuale esistenza (lunga pausa).
Se desiderate,andate alla fine di quella vita e rivivete la vostra morte (lunga pausa).
Fluttuate sopra il vostro corpo,e passate in rassegna la vostra vita.Quali lezioni dovete imparare? (lunga pausa)
E' ora di tornare.
Ora conterò da uno a cinque. Al cinque aprirete gli occhi e sarete ben svegli,vigili e rinvigoriti e vi sentirete benissimo.
Ritornerete in possesso di tutte le vostre facoltà fisiche e mentali. Ricorderete ogni cosa. Ogni volta che farete questo esercizio,scoprirete di potervi rilassare sempre più profondamente.
Uno:Ogni muscolo e nervo del vostro corpo è completamente rilassato.
Due:Vi svegliate gradualmente e vi sentite benissimo
Tre:Sempre più svegli e vigili.
Quattro:Quasi svegli,vi sentite magnificamente.
Cinque:Aprite gli occhi,siete completamente svegli e vigili,vi sentite
splendidamente in forma
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